舒服的音量，也是一種自主選擇

把「聽得到」與「喜歡這個音量」分開

同一個空間裏，有人喜歡貼近聲音，有人更想留在邊緣。你可以欣賞一段音樂或頌缽聲，同時希望它輕一點。這並不矛盾，也不用拿自己的感受與旁邊的人比較。別人的表情平靜，無法代替你判斷這個位置是否合適。

到場後先留意座位與聲源的距離，不急着選最前排。若有試音，趁那時確認自己是否想換位置。與朋友同行，也可以事先約好：任何人想休息，都不用等待其他人同意。留下這個約定，彼此會更容易照顧自己的需要。

音量以外，還有聆聽多久

世界衞生組織的安全聆聽資料指出，聲音越大、接觸越久，聽力受損的風險越高。感覺舒服也不能單獨證明音量安全，所以不宜把耐受程度當作挑戰。對現場安排有疑問時，可以詢問主辦方如何管理音量及提供休息選擇。

在家播放聲音時，先從較低音量開始，別為蓋過街外噪音而不斷調高。你可以換個時段，或乾脆今天先不播放。把耳機拿下來休息，並不會令一段聆聽失去意義；完整播放並不是必須達成的任務。

準備一句簡單而清楚的說話

有時難的不是發現太大聲，而是開口。可以試用「我想坐遠一點」「可否再輕一點」「我先出去休息」這些短句。你無需先證明自己真的不舒服，也不必附上一段解釋。若帶着孩子同行，可先教他用自己的詞語表達不喜歡的聲音。帶領者亦可以在開始前主動說明休息方式，並讓參加者知道，換位和短暫離開不需要向全場作解釋。這會令選擇更容易實行。

讓選擇延續到活動之後

回程時，不妨問自己哪個位置最自在、甚麼時候想休息，下次有沒有一件事想提早說明。記住自己的偏好，比記住別人聽了多少分鐘更有用。持續耳鳴或聽力變化應向合資格醫護求助，不把它當成聲音帶來的特殊反應。

尊重音量偏好也包括照顧身邊的人。在家練習前問問家人是否方便，在共用地方保留安靜時段。聲音可以讓人相遇，而選擇是否聆聽、聽多久，同樣值得被尊重。