先了解活動如何進行
第一次參與前，看看活動會持續多久、以坐姿還是其他方式進行，以及現場有沒有椅子、休息位置或無障礙安排。宣傳照片未必交代全部細節，有需要便向主辦方詢問，不用等到到場後才勉強遷就。
衣着以自己方便活動、坐得舒服為準，按場地資料準備所需物品。若要自備墊子或外套，先確認再帶；也可以預留一點交通時間，免得趕到後立即投入。這些只是實用準備，沒有哪一套服裝能保證特別的體驗。
讓耳朵與身體有位置
到場後先看看聲源、出口及座位安排，選一個方便調整的位置。不要因為坐得最近看起來更投入，就忽略自己的舒適程度。世界衞生組織指出，聲音的音量、接觸時間及頻率都影響聽力風險；距離和休息值得納入選擇。
若覺得聲音太大，可以請工作人員協助，移遠一點或離開休息。頭戴裝置的音量百分比不能直接套用到現場頌缽，沒有量度也不應憑感覺宣布某個位置絕對安全。參與者不需要忍受不適，才算完成活動。
不必努力進入某種狀態
活動開始時，可以睜着眼睛，留意房間和聲音的方向；也可以在覺得自在時把視線放鬆。坐姿不舒服便調整，不必維持一個看起來很標準的姿勢。專注可能來來去去，想到待辦事項並不表示做錯了。
你不需要看見畫面、感到震動，或說出很深刻的心得。聽到一聲接着一聲，或者發現自己比較喜歡安靜的空隙，都已經是觀察。若這種方式不適合今天的你，暫停或提早結束也可以，無須向其他參加者證明什麼。
把結束留得從容一點
活動完結後，先看看自己想坐一會兒、伸展一下，還是直接離開。若有分享環節，可以只說一個具體細節，也可以選擇不發言。不要把旁人的感受當成自己的成績表，更不用為了禮貌而說有明顯改變。
回程時可以記下兩件事：哪個安排令你舒服，哪個部分下次想調整。這比急着決定自己是否「適合頌缽」更有用。如果聲音引起持續耳鳴或聽力改變，應尋求合資格專業評估，而不是再次接觸同樣聲音來測試自己。
我們分享聲音與日常自我照顧的觀察。每個人的感受不同，你可以按自己的舒適程度參與，亦隨時可以停下。
延伸閱讀與資料來源
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