先了解活动如何进行
第一次参与前，看看活动会持续多久、以坐姿还是其他方式进行，以及现场有没有椅子、休息位置或无障碍安排。宣传照片未必交代全部细节，有需要便向主办方询问，不用等到到场后才勉强迁就。
衣着以自己方便活动、坐得舒服为准，按场地资料准备所需物品。若要自备垫子或外套，先确认再带；也可以预留一点交通时间，免得赶到后立即投入。这些只是实用准备，没有哪一套服装能保证特别的体验。
让耳朵与身体有位置
到场后先看看声源、出口及座位安排，选一个方便调整的位置。不要因为坐得最近看起来更投入，就忽略自己的舒适程度。世界衞生组织指出，声音的音量、接触时间及频率都影响听力风险；距离和休息值得纳入选择。
若觉得声音太大，可以请工作人员协助，移远一点或离开休息。头戴装置的音量百分比不能直接套用到现场颂钵，没有量度也不应凭感觉宣布某个位置绝对安全。参与者不需要忍受不适，才算完成活动。
不必努力进入某种状态
活动开始时，可以睁着眼睛，留意房间和声音的方向；也可以在觉得自在时把视线放松。坐姿不舒服便调整，不必维持一个看起来很标准的姿势。专注可能来来去去，想到待办事项并不表示做错了。
你不需要看见画面、感到震动，或说出很深刻的心得。听到一声接着一声，或者发现自己比较喜欢安静的空隙，都已经是观察。若这种方式不适合今天的你，暂停或提早结束也可以，无须向其他参加者证明什么。
把结束留得从容一点
活动完结后，先看看自己想坐一会儿、伸展一下，还是直接离开。若有分享环节，可以只说一个具体细节，也可以选择不发言。不要把旁人的感受当成自己的成绩表，更不用为了礼貌而说有明显改变。
回程时可以记下两件事：哪个安排令你舒服，哪个部分下次想调整。这比急着决定自己是否「适合颂钵」更有用。如果声音引起持续耳鸣或听力改变，应寻求合资格专业评估，而不是再次接触同样声音来测试自己。
我们分享声音与日常自我照顾的观察。每个人的感受不同，你可以按自己的舒适程度参与，亦随时可以停下。
延伸阅读与资料来源
以下来源供进一步阅读；文中生活练习为编辑整理，并非个别医疗建议。
