自然呼吸，不必追求一套完美技巧

先處理坐着是否舒服

聽到「深呼吸」，有時反而會開始努力：背要多直、吸氣要多長、腹部是不是有正確起伏。開始前，不妨先把注意力放在座位。背部有沒有承托？手臂放在哪裏比較自在？衣物是否讓你覺得受限制？先做一個容易的調整就可以。

你可以坐着，也可以選擇其他適合的姿勢。眼睛不用閉上，嘴角不用保持微笑。桌面、窗外或腳邊都可以是目光落下的地方。讓環境容易相處，往往比追求一個看起來很懂靜心的姿勢更貼近日常需要。

留意，不等於控制每一口氣

試着察覺一次自然的吸氣和呼氣，而不急着改變。哪一刻開始，哪一刻結束？感覺清楚或模糊都可以。下一口可能與上一口不同，這不是考試失分。若一留意就變得刻意，也無需繼續檢查，將視線放回房間便好。

NHS 的呼吸練習資料強調以舒服為限，不勉強呼吸。這篇小練習因此不設定憋氣、快速呼吸或必須完成的秒數。你也不用追逐別人的節拍；能夠按自己的感受調整，才是這段時間最實際的安排。

數拍只是可選的工具

有人喜歡數數，有人一數便擔心跟不上。若數拍讓你更費力，就把它放下。可以只聽衣袖輕動的聲音，或留意手與椅子的接觸。呼吸不是唯一可留意的對象，轉換焦點不是逃避，也不用為自己選了另一種方式感到抱歉。若與別人一起練習，可以在開始前說明自己可能不用數拍。聽見引導只是得到一個建議，你仍可選擇保留原本自然的節奏。

把結束也留在自己的手裏

試了一小段之後，可以看看四周，伸手拿水，回到原本的活動。沒有必要等到完全放鬆才結束。如果留意呼吸讓你不舒服或頭暈，就停止這個練習，不再刻意調整呼吸；有持續或令人擔心的不適，應尋求合資格醫護的意見。

日後你也許會在等電梯、坐車或午飯前想起這個片刻。它不需要變成每天的功課，亦不必有可量度的進步。只是在需要的時候，給自己一個不用表現、可以選擇如何停留的小空間。