自然呼吸，不必追求一套完美技巧

先处理坐着是否舒服

听到「深呼吸」，有时反而会开始努力：背要多直、吸气要多长、腹部是不是有正确起伏。开始前，不妨先把注意力放在座位。背部有没有承托？手臂放在哪里比较自在？衣物是否让你觉得受限制？先做一个容易的调整就可以。

你可以坐着，也可以选择其他适合的姿势。眼睛不用闭上，嘴角不用保持微笑。桌面、窗外或脚边都可以是目光落下的地方。让环境容易相处，往往比追求一个看起来很懂静心的姿势更贴近日常需要。

留意，不等于控制每一口气

试着察觉一次自然的吸气和呼气，而不急着改变。哪一刻开始，哪一刻结束？感觉清楚或模糊都可以。下一口可能与上一口不同，这不是考试失分。若一留意就变得刻意，也无需继续检查，将视线放回房间便好。

NHS 的呼吸练习资料强调以舒服为限，不勉强呼吸。这篇小练习因此不设定憋气、快速呼吸或必须完成的秒数。你也不用追逐别人的节拍；能够按自己的感受调整，才是这段时间最实际的安排。

数拍只是可选的工具

有人喜欢数数，有人一数便担心跟不上。若数拍让你更费力，就把它放下。可以只听衣袖轻动的声音，或留意手与椅子的接触。呼吸不是唯一可留意的对象，转换焦点不是逃避，也不用为自己选了另一种方式感到抱歉。若与别人一起练习，可以在开始前说明自己可能不用数拍。听见引导只是得到一个建议，你仍可选择保留原本自然的节奏。

把结束也留在自己的手里

试了一小段之后，可以看看四周，伸手拿水，回到原本的活动。没有必要等到完全放松才结束。如果留意呼吸让你不舒服或头晕，就停止这个练习，不再刻意调整呼吸；有持续或令人担心的不适，应寻求合资格医护的意见。

日后你也许会在等电梯、坐车或午饭前想起这个片刻。它不需要变成每天的功课，亦不必有可量度的进步。只是在需要的时候，给自己一个不用表现、可以选择如何停留的小空间。