从两件事之间找空间
洗完杯子，等水滴落下；关掉一段影片，先看一眼房间；回覆完讯息，把手机暂时放回桌面。这些片刻很短，短得不需要特别安排。试着不要立即用另一件事接上，看看那几秒本来有什么：冰箱的声音、窗边的光，或只是自己还未决定下一步。
不用把每个空档都保留下来。赶时间时继续赶路，需要资讯时照样查看。你只是挑一个今天可以留白的转接位置，给它一点余地，让日常不必永远像播放清单那样，自动接着下一首。
不要等待一个完全无声的房间
香港的住处和办公室往往有很多声音：交通、家人、冷气，还有隔壁的生活。若把完全无声当作起点，可能一直等不到。你可以先减少自己能选择的一项声音，例如暂停背景影片，或吃饭时不另外开一段节目。
这是生活偏好的调整，并非对家人或邻居下达安静命令。共用空间需要商量，也要容纳别人的节奏。可以说明自己想在某段时间少一点背景声，再一起找可行安排；有时最适合的是换到另一个位置坐一会。也可以把耳机先收起一会，留意今天的房间本来是什么样子，再决定是否想加回熟悉的背景声。
安静时，思绪仍然可以很多
外面的内容暂停后，脑海可能反而热闹起来。想起未回覆的讯息、尴尬的说话，或突然冒出一个念头，都不表示安静失败。NHS 提醒，正念并不是让念头消失。你不用逐个处理，也不必为了保持空白而再加一份努力。
如果安静令你不自在，可以选择熟悉的轻声背景、找人说话或回到原本活动。留白应该保留出口，不需要测试自己能忍受多久。有人喜欢短短十秒，有人今天完全不想尝试，两者都可以。
把结尾还给一件普通的事
试过片刻留白后，就做下一件需要做的事。你不用替它写心得，也不必判断自己是否变得更平静。这段时间可以只是一个句号，像走完一段路后停下来辨认方向，再继续前行。
若你愿意，下次可以挑不同的转接：出门前、收拾好餐桌后，或把一本书放回架上时。观察哪个位置最自然，保留那一个便好。生活里的安静不需要累积成绩，它的份量可以由你今天的需要决定。
我们分享声音与日常自我照顾的观察。每个人的感受不同，你可以按自己的舒适程度参与，亦随时可以停下。
延伸阅读与资料来源
以下来源供进一步阅读；文中生活练习为编辑整理，并非个别医疗建议。
