身心灵志｜世界颂钵节

本期选读01 — 03

声音与颂钵 · 4 分钟阅读

第一次听颂钵，从一个声音开始

不用懂音乐，也不用先学会静心。留一点时间，认识声音怎样开始、延续，然后慢慢退去。

日常觉察 · 4 分钟阅读

工作间的三分钟，先不用把它填满

一封邮件与下一场会议之间，可以留一小段转换的时间。三分钟是一个容易尝试的安排，不是成效公式。

自然与生活 · 4 分钟阅读

沿维港走一小段，看看今天有什么不同

不需要走完整条海滨，也不用追求步数。选一段方便、安全的路，让城市的细节有机会被看见。

慢慢读，慢慢发现。

20 篇文章

声音与颂钵 · 4 分钟阅读

第一次听颂钵，从一个声音开始

不用懂音乐，也不用先学会静心。留一点时间，认识声音怎样开始、延续，然后慢慢退去。

声音与颂钵 · 4 分钟阅读

舒服的音量，也是一种自主选择

喜欢声音，不等于要坐得最近或听得最久。把距离、时间和音量一起考虑，为自己保留调整的权利。

日常觉察 · 4 分钟阅读

工作间的三分钟，先不用把它填满

一封邮件与下一场会议之间，可以留一小段转换的时间。三分钟是一个容易尝试的安排，不是成效公式。

日常觉察 · 4 分钟阅读

自然呼吸，不必追求一套完美技巧

把呼吸当成可以留意的日常现象。今天的起点，可能只是坐得舒服一点，让自己不用再用力。

日常觉察 · 4 分钟阅读

身体觉察，按自己的步调来

觉察可以很小：手掌靠着椅面、衣袖掠过手臂，或知道今天想换个姿势。不需要一次走遍全身。

日常觉察 · 4 分钟阅读

睡前慢下来，从一个普通晚上开始

不用把睡前生活布置成一场仪式。收好一件东西、留一句明天的提醒，已经可以为晚上划出不同的节奏。

自然与生活 · 4 分钟阅读

沿维港走一小段，看看今天有什么不同

不需要走完整条海滨，也不用追求步数。选一段方便、安全的路，让城市的细节有机会被看见。

声音与颂钵 · 4 分钟阅读

在生活里，留一点不用填满的安静

安静未必是没有声音。它也可以是完成一件事之后，先不急着打开下一段内容。

日常觉察 · 4 分钟阅读

日记不必写漂亮，留下一点真实就好

一张便笺、几个散句，也可以承载一天。先把文字写给自己看，不急着整理成值得分享的故事。

日常觉察 · 4 分钟阅读

数码留白：为注意力留一个小位置

不用突然离线一整天。先挑一个不必即时回应的空档，让手机和生活重新商量彼此的位置。

声音与颂钵 · 4 分钟阅读

照顾一只颂钵，也尊重留下来的工艺

从认清材质、轻放收纳到保留表面痕迹，照顾颂钵可以是一段细心而朴素的日常。

声音与颂钵 · 5 分钟阅读

喜欢声音，也可以把疗效宣称看清楚

欣赏一段余韵不需要先相信宏大的承诺。保留感受，同时问清证据，是安心参与的一部分。

声音与颂钵 · 4 分钟阅读

第一次声音体验，从知道自己有选择开始

不用准备一个「正确反应」。先弄清活动安排，再带着好奇和自己的步伐到场。

日常觉察 · 4 分钟阅读

在家留一个可以歇息的角落

一张椅子、一小片桌面，也可以提醒自己暂停。空间不必漂亮，能自在使用才重要。

自然与生活 · 4 分钟阅读

在城市里，重新看见身边的自然

不一定要远行。在熟悉的街道停一停，看看树影、天空与季节留下的小变化。

日常觉察 · 4 分钟阅读

把一杯茶的时间，留给眼前这一口

不必懂茶，也不需要一套茶具。以一杯合适的饮品，练习留意平常容易略过的细节。

共好与连结 · 4 分钟阅读

先聆听，再决定怎样回应

不是每次谈话都需要答案。有时候，先让对方把话说完，就是一种具体的陪伴。

共好与连结 · 4 分钟阅读

让微小善意，落在对方真正需要的地方

一句具体的谢谢、一个先问过的帮忙，未必引人注意，却可以令日常相处更有余地。

声音与颂钵 · 4 分钟阅读

与孩子探索声音，先从轻声和选择开始

把声音当成一起发现的游戏，留意孩子的回应，让他随时可以说停。

共好与连结 · 4 分钟阅读

共聚的时候，也照顾彼此与留下的环境

一场让人愿意再来的相聚，往往藏在通道、音量、休息与散场后的小事里。

世界慈善颂钵节 · 27.12.2026HK$680 捐款