選一個不需要準備的容器
有時想寫日記，先花了很多時間挑筆記簿、設計欄位，最後卻捨不得把雜亂的字寫進去。可以從手邊的紙或已有的備忘錄開始。日期可以很簡單，字數也不用預先設定。這個容器只要讓你方便留下內容，不必同時負責展示品味。
如果你喜歡漂亮的本子，當然也可以使用；只是不必等到書寫狀態完美。錯字、刪改、沒有標點的句子，都能保留意思。某一頁只寫了半行，也毋須翌日補足。日記不是要交給老師批改的作業。當你不想寫完整句子，三個關鍵詞亦可以。有需要才回來補充，沒有需要就讓它維持原來的樣子。
從一件實際發生的事寫起
不知寫甚麼時，可以先記錄一個場景：午飯時坐在哪裏、哪句說話令你停了一下，或下班後街上的氣味。先寫看見和經歷過的部分，再決定是否加入感受。你可以寫「有點累」，不用立即追問疲倦背後的所有原因。
也可以試着把事情與想法分開：「同事今天沒有回覆」是一件事；「他可能不高興」是自己的推測。把兩者並排留下，並不是否定感受，只是讓日後回看時，知道哪些已發生、哪些仍未確定。
煩惱可以寫下，不必當晚解完
NHS 提到，把擔心的事寫在紙上或備忘錄，有時可幫助逐件整理。你可以只列一件目前掛心的事，再寫一個可行的下一步，例如明天向對方確認時間。如果暫時沒有可做的事，留一句「現在未有答案」亦已足夠。
不必逼自己回顧痛苦經驗，也不用為每段文字加上正面結尾。寫着寫着覺得越來越不舒服，可以停筆，看看周圍、做其他事或找可信任的人說話。這本日記應由你決定深淺，而不是反過來要求你交代所有感受。
保留私隱，也保留不回看的權利
寫完後，選一個合適的保存位置。若使用共用裝置，先考慮內容是否會被其他人看見。你不必把頁面拍照上傳，也不欠任何人一份完整的自我解釋。可以分享其中一句，也可以整本只留給自己。
有些記錄值得回看，有些在寫下時已完成了它的用途。隔幾天漏寫，不代表這個習慣失敗。下次想寫，便從當天開始，不用補齊空白。留下真實的一小段，已經比為了好看而寫一個不屬於自己的故事更合適。
我們分享聲音與日常自我照顧的觀察。每個人的感受不同，你可以按自己的舒適程度參與，亦隨時可以停下。
延伸閱讀與資料來源
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