选一个不需要准备的容器
有时想写日记，先花了很多时间挑笔记簿、设计栏位，最后却舍不得把杂乱的字写进去。可以从手边的纸或已有的备忘录开始。日期可以很简单，字数也不用预先设定。这个容器只要让你方便留下内容，不必同时负责展示品味。
如果你喜欢漂亮的本子，当然也可以使用；只是不必等到书写状态完美。错字、删改、没有标点的句子，都能保留意思。某一页只写了半行，也毋须翌日补足。日记不是要交给老师批改的作业。当你不想写完整句子，三个关键词亦可以。有需要才回来补充，没有需要就让它维持原来的样子。
从一件实际发生的事写起
不知写什么时，可以先记录一个场景：午饭时坐在哪里、哪句说话令你停了一下，或下班后街上的气味。先写看见和经历过的部分，再决定是否加入感受。你可以写「有点累」，不用立即追问疲倦背后的所有原因。
也可以试着把事情与想法分开：「同事今天没有回覆」是一件事；「他可能不高兴」是自己的推测。把两者并排留下，并不是否定感受，只是让日后回看时，知道哪些已发生、哪些仍未确定。
烦恼可以写下，不必当晚解完
NHS 提到，把担心的事写在纸上或备忘录，有时可帮助逐件整理。你可以只列一件目前挂心的事，再写一个可行的下一步，例如明天向对方确认时间。如果暂时没有可做的事，留一句「现在未有答案」亦已足够。
不必逼自己回顾痛苦经验，也不用为每段文字加上正面结尾。写着写着觉得越来越不舒服，可以停笔，看看周围、做其他事或找可信任的人说话。这本日记应由你决定深浅，而不是反过来要求你交代所有感受。
保留私隐，也保留不回看的权利
写完后，选一个合适的保存位置。若使用共用装置，先考虑内容是否会被其他人看见。你不必把页面拍照上传，也不欠任何人一份完整的自我解释。可以分享其中一句，也可以整本只留给自己。
有些记录值得回看，有些在写下时已完成了它的用途。隔几天漏写，不代表这个习惯失败。下次想写，便从当天开始，不用补齐空白。留下真实的一小段，已经比为了好看而写一个不属于自己的故事更合适。
我们分享声音与日常自我照顾的观察。每个人的感受不同，你可以按自己的舒适程度参与，亦随时可以停下。
延伸阅读与资料来源
以下来源供进一步阅读；文中生活练习为编辑整理，并非个别医疗建议。
