工作间的三分钟，先不用把它填满

第一分钟：替刚才的工作留个位置

休息前，先写下一句「回来后做什么」，例如核对报价第二页，或回覆客户的日期问题。把文件存好，让工作有一个可以接上的位置。你不必在休息时反覆提醒自己别忘记，亦不用把整份待办清单重新整理一次。

然后把双手从键盘移开，视线离开荧幕。看看窗框、书架或桌面上没有文字的角落。这一分钟不用同时听资讯、补看新闻或检查讯息。只是暂时换一种活动，让刚才密集的操作有一个清楚停顿。

第二分钟：换一个姿势或地方

按自己的活动能力，站起来取水、走到门边，或在座位上调整支撑。若办公室很忙，也可以只离开荧幕，看看远处的人如何走动。不需要做标准动作，更不用把拉伸幅度当作表现。选一个今天容易完成、没有勉强的改变。

英国健康与安全署对荧幕工作的建议，包括安排小休或转换活动，并让人有机会活动和改变姿势。这里的三分钟只是生活编排的例子，不是官方订出的充分休息时间，也不能代替工作中应有的其他休息安排。

第三分钟：决定怎样回去

小休快结束时，看看刚才留下的那一句。问自己现在最实际的下一步是什么：打开文件、查一个日期，还是先向同事确认资料？把下一步缩小到可以开始的程度，不必趁这一刻评估整天的效率。若有需要延长休息，也可以按情况调整。回来时不必立刻把所有视窗重新打开，只先处理刚才写下的一步。等这一步完成，再决定哪个讯息或文件值得接着处理。

让小休配合真实的工作日

三分钟可以放在交出一份稿件之后、午饭回来之前，或两场会议之间。有些日子只做到半分钟，有些日子需要更长时间，均不必补做。比起新增一个必须打卡的习惯，找到工作本身已有的空隙通常更容易维持。

如果工作量使你连饮水、用餐和基本休息都很难安排，问题不应只交给个人用小练习解决。可以把具体情况带到团队讨论，例如会议连续多久、什么时段需要有人接替。小休值得被排进工作，而不是靠加快之后的速度来偿还。