先選自己喝得舒服的飲品
茶包、散茶，或一杯清水都可以。重點是你願意停下來喝，而不是選到一種被稱為最有益的茶。茶含咖啡因，香港食物安全中心提醒對咖啡因敏感的人留意攝取；若你已經有飲食限制，照原有合適安排選擇便好。
拿一隻大小順手、沒有破損的杯子，放在穩妥的位置。熱飲先放到適合入口的溫度，不用為了捕捉香氣而急着湊近。若家中有幼童或寵物，把杯子放在不易碰倒的位置，讓這段時間從實際的方便與照顧開始。
讓準備過程慢一小步
水準備好之前，看看杯子表面的顏色，摸摸安全接觸的杯柄，聽一下水流的聲音。只選一個細節就好，不用同時調動所有感官，更不用安排一段很長的儀式。你是在喝日常的茶，並非要完成一場示範。
英國國民保健署談到正念時，包含留意當下看見、聽到、聞到和嚐到的事物。這裏可以借用這個樸素方向：少做一點評分，多留意眼前。若某個氣味不喜歡，承認不喜歡也可以，不必把每種感受都說成美好。
一口之間，不必急着下結論
待溫度合適時喝一小口，看看味道與預期有何不同。它可能偏淡、偏濃，或喝第二口時才注意到一點香味。不熟悉茶的專業詞彙並不影響觀察，用「比剛才暖」「有一點澀」這類自己的描述就足夠。
若手機響起，你可以處理真正急切的事，也可以選擇喝完這一口再回應。專注不是與生活隔絕，更不是責備自己分心。發現注意力離開了，便重新看看杯子，或乾脆結束這一小段時間，毋須補做或追趕。
分享一杯，也保留不同喜好
有人同行時，可以問對方想喝什麼，而不是先替他選擇。喜歡濃茶、淡茶或不喝茶，都無須辯論。話題可以很簡單：今天路上看見什麼，最近吃到什麼；如果彼此都想安靜，坐在一起也不需要不停說話。
喝完後把茶具清理好，讓下一次容易開始。這段時間沒有規定的成果，你可能只記得一口茶的味道，也可能什麼都沒有記下。願意把幾分鐘交回自己，並按今天的需要作選擇，就已經是這杯飲品最實際的陪伴。
我們分享聲音與日常自我照顧的觀察。每個人的感受不同，你可以按自己的舒適程度參與，亦隨時可以停下。
延伸閱讀與資料來源
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