先选自己喝得舒服的饮品
茶包、散茶，或一杯清水都可以。重点是你愿意停下来喝，而不是选到一种被称为最有益的茶。茶含咖啡因，香港食物安全中心提醒对咖啡因敏感的人留意摄取；若你已经有饮食限制，照原有合适安排选择便好。
拿一只大小顺手、没有破损的杯子，放在稳妥的位置。热饮先放到适合入口的温度，不用为了捕捉香气而急着凑近。若家中有幼童或宠物，把杯子放在不易碰倒的位置，让这段时间从实际的方便与照顾开始。
让准备过程慢一小步
水准备好之前，看看杯子表面的颜色，摸摸安全接触的杯柄，听一下水流的声音。只选一个细节就好，不用同时调动所有感官，更不用安排一段很长的仪式。你是在喝日常的茶，并非要完成一场示范。
英国国民保健署谈到正念时，包含留意当下看见、听到、闻到和尝到的事物。这里可以借用这个朴素方向：少做一点评分，多留意眼前。若某个气味不喜欢，承认不喜欢也可以，不必把每种感受都说成美好。
一口之间，不必急着下结论
待温度合适时喝一小口，看看味道与预期有何不同。它可能偏淡、偏浓，或喝第二口时才注意到一点香味。不熟悉茶的专业词汇并不影响观察，用「比刚才暖」「有一点涩」这类自己的描述就足够。
若手机响起，你可以处理真正急切的事，也可以选择喝完这一口再回应。专注不是与生活隔绝，更不是责备自己分心。发现注意力离开了，便重新看看杯子，或干脆结束这一小段时间，毋须补做或追赶。
分享一杯，也保留不同喜好
有人同行时，可以问对方想喝什么，而不是先替他选择。喜欢浓茶、淡茶或不喝茶，都无须辩论。话题可以很简单：今天路上看见什么，最近吃到什么；如果彼此都想安静，坐在一起也不需要不停说话。
喝完后把茶具清理好，让下一次容易开始。这段时间没有规定的成果，你可能只记得一口茶的味道，也可能什么都没有记下。愿意把几分钟交回自己，并按今天的需要作选择，就已经是这杯饮品最实际的陪伴。
我们分享声音与日常自我照顾的观察。每个人的感受不同，你可以按自己的舒适程度参与，亦随时可以停下。
延伸阅读与资料来源
以下来源供进一步阅读；文中生活练习为编辑整理，并非个别医疗建议。
